Há momentos em que a pele precisa de Mustela.
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Alimentação e cuidados. Encontre um bom equilíbrio.
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Alimentação e cuidados. Encontre um bom equilíbrio.
O regresso ao seu peso anterior far-se-á progressivamente e será facilitado por uma alimentação equilibrada e por uma actividade física quotidiana moderada mês após mês.
Deverá contar com 3 a 6 meses para normalizar o seu peso e 1 ano para voltar ao seu tamanho .
Que alimentação seguir?
Siga as regras gerais de uma boa dieta alimentar , ou seja :
• Comer pelo menos 5 peças de fruta e/ou legumes por dia.
- Sabendo que ½ copo de sumo de frutas sem açúcar adicionado, ao pequeno-almoço ou ao lanche, pode conter as 5 frutas e legumes por dia.
- Pense nos legumes e frutas congeladas.
- Aproveite as visitas dos seus amigos para lhes pedir que lhe tragam produtos frescos!
• Pão, cereais, ou legumes secos: a cada refeição e de acordo com o seu apetite.
- Prefira os alimentos com cereais completos ou o pão integral!
• 3 produtos lácteos por dia.
- Privilegie os produtos naturais, os mais ricos em cálcio, os menos gordos e os menos salgados (leite, iogurtes, queijo fresco…).
• Carne, peixe, produtos do mar e ovos: 1 ou 2 vezes por dia.
- Privilegie as carnes menos gordas (escalopes de vitelo, frango, carne picada com 5% de gordura).
- Coma peixe pelo menos 2 vezes por semana.
Se tiver fome
Faça refeições mais ligeiras e um lanche mais tarde.
Por exemplo:
• Pequeno-almoço: Café/Chá/Café com leite + 2 ou 3 bolachas com manteiga e compota sem excessos + 1 sumo de fruta natural
• Lanche da manhã: 1 queijo fresco
• Almoço.
- Entrada: Espargos com vinagre
- Prato: bife + batatas + cenouras
• Lanche da tarde: 1 fatia de queijo + 1 compota
• Jantar.
- Entrada: cenouras raladas
- Prato: escalopes de aves + arroz + courgetes
• Ceia: 1 iogurte natural + 1 pêra
Se ainda tiver fome
Pode tomar um lanche quando as refeições não são muito reforçadas.
Por exemplo:
• 1/6 de baguete + 1 fatia de queijo + 1 copo de água
ou
• 1 queijo fresco 20 % magro + 1 banana + 1 copo de água
ou
• 1 pequena taça de cereais com leite + 1 copo de água
ou
• 4 tostas + 1 caneca de leite
Se não tiver muito tempo para almoçar
Aqui ficam algumas sugestões:
• 1 sandes caseira: legumes e atum ou frango + 1 iogurte
ou
• 1 salada caseira (carne ou peixe + vegetais crus + queijo) e pão
ou
• menu asiático = espetadas + arroz + legumes saudáveis e/ou sopa
ou
• tarte salgada + vegetais crus
• Bebidas: água, chá e tisanas.
• Complete com 1 fruta + eventualmente 1 produto lácteo ao lanche.
• Coma mais legumes ao jantar!
Se estiver a amamentar
A amamentação não implica que tenha uma alimentação específica nem que coma mais.
Todavia, continue a consumir alimentos ricos em cálcio, como le leite, iogurtes e queijos. Quanto aos últimos, são os queijos « mais duros », que contém mais cálcio.
Alguns cuidados a ter:
• Evite o tabaco e o álcool
• Limite o consumo de café (máximo 3 por dia). Na realidade, a cafeína passa para o leite e a sua eliminação e é muito mais lenta no recém-nascido que no adulto.
É por isso que se acima de 3 cafés por dia, existe um risco que o seu bebé fique transitoriamente excitado, ou por vezes muito excitado.