Sentir-se bela após o parto!

Silhueta: que exercícios físicos?

Não fique muito obcecada pela ideia de perder peso durante os primeiros meses após o parto.
Comendo bem e tendo uma vida activa, o seu peso irá lentamente regressar à normalidade.
Entretanto, poderá agir para recuperar a tonacidade e a firmeza do seu corpo com cuidados e exercícios adaptados.

Calendário de regresso à forma

• Terminadas as hemorragias > Marcha e natação (suave).
• Após 6/8 semanas > Redução do períneo (após a consulta pós-parto).
• Quando o períneo estiver tonificado > Abdominais.
• Após 4 meses > Exercícios cardio-vasculares em sala ou ar livre (ténis, natação desportiva, ciclismo).
• Após 1 ano > Correr, excepto após ter 3 filhos.
Em caso de gravidezes múltiplas e/ou muito próximas, é possível que os músculos do seu ventre ou do seu períneo, muito solicitados e muito enfraquecidos não se refirmem correctamente; não protegendo mais ou não mantendo os órgãos como deveriam. Isto pode provocar, aquilo a que chamamos hérnias. É por isso que, em função da intensidade do desporto, deverá discutir a prática do mesmo com o seu médico.

Alguns exemplos de exercícios

Desde o primeiro mês para aliviar as costas

• Alongue as costas, pernas flectidas, calcanhares perto das nádegas, mãos coladas à barriga, cabeça no chão, queixo para dentro, levantar ligeiramente a bacia, de modo a que as costas fiquem coladas ao chão.
• Fique nesta posição 10 minutos expirando pela boca.
• Um pouco mais: quando expirar, suba a bacia e volte a baixar até ao chão enquanto inspira.

Os primeiros abdominais (veja o esquema animado)

• Alongue as costas, coloque o queixo encostado, com os joelhos flectidos, os pés no ar, e as mãos nos joelhos.
• Sem mover, coloque as mãos contra os joelhos e os joelhos contra as mãos durante 20 segundos.
• Repita o exercício 6 vezes com 30 segundos de recuperação, entre cada exercício.

Para as coxas e ombros (veja o esquema animado)

• Sente-se numa cadeira, pés afastados à largura das ancas, coloque as mãos nos joelhos.
• As mãos pressionam os joelhos a fim de os fechar e os joelhos resistem.
• Mantenha a posição durante 30 segundos.
• Repita o exercício 4 vezes com 20 a 30 segundos de recuperação entre cada exercício.

DDA