Há momentos em que a pele precisa de Mustela.
O meu guia de nutrição durante 9 meses
10 dicas de nutricionistas para alimentar-se da melhor forma
Durante a gravidez, a sua alimentação garante o crescimento e o bom desenvolvimento do seu bebé. A questão não é comer por dois, mas de comer melhor !
1. Tome 3 refeições por dia, incluíndo um pequeno-almoço rico e um jantar leve :
• Aproveite a refeição para ter um momento de relaxe e de convivialidade.
• Coma o suficiente: se tiver sempre fome, é provavelmente porque não come o suficiente durante as refeições para cobrir as suas necessidades e as do bebé.
2. Se tiver fome fora das refeições, tente prever um snack leve :
• Por exemplo, ao invés de comer a sobremesa no fim da refeição, tome-o mais tarde durante o dia.
• Para um snack salgado, opte por legumes.
• Para uma pausa doce, escolha fruta da época ou um lacticínio.
3. Evitar comer muitos doces :
• Faça as compras de barriga cheia e com uma lista já feita.
• Não esconda doces nos armários !
• Beba muita água !
4. Varie os pratos e as compras :
• Privilegie uma alimentação variada, que traga tudo o que o seu corpo e o seu bebé precisam, nomeadamente vitaminas e oligoelementos :
- O folato : presente nos espinafres, cenouras, tomates, ovos, pão, queijo...
- O cálcio : leite e lacticínios.
- Vitamina D : peixes ( sardinhas, salmão, atum…).
- O ferro : carne e peixe, legumes secos.
- O iodo : marisco bem cozidos, ostras, peixes de mar….
• Privilegie alguns alimentos :
- Os legumes (crus, cozidos, frescos, congelados, em conserva) e fruta.
- O peixe, o marisco e a carne branca (sem a pele) cozidos.
5. O aumento de peso durante a gravidez :
• Aconselha-se um aumento de peso na ordem de mais ou menos 12 kg durante a gravidez. Se estiver à espera de gémeos, o aumento de peso será mais 3 a 4 kg.
6. Faça um pouco de exercício físico todos os dias, a gravidez não é incompatível com uma actividade quotidiana desportiva, desde que seja razoável :
• Privilegie caminhadas (30 minutos pelo menos por dia) ou piscina (natação ou hidroginástica).
• Evitar actividades como ski, bicicleta, desportos de combate e mergulho. Evite o desporto intenso.
• Se possível evitar elevadores.
• Não leve o carro para trajectos curtos.
• Se estiver à espera de gémeos, o desporto é contra-indicado. Peça conselho ao seu profissional de saúde.
7. Cuidado com a listeriose :
A bactéria listeria, muito presente no ambiente pode ser encontrada em alimentos de origem vegetal ou animal, mesmo quando refrigerados.
Evitar :
• Queijos com massa mole sobretudo se confeccionados com leite cru.
• Queijos industriais.
• Carne crua ou pouco passada, peixe cru (sushi, surimi, tarama), peixes fumados (salmão, ...).
8. Cuidado com a toxoplasmose :
A toxoplasmose deve-se à um parasita presente na terra, logo presente em legumes ou na carne. No início da gravidez, uma análise de sangue indica se é portadora ou não.
Se não for imune à toxoplasmose :
• Não coma carne crua ou pouco cozida.
• Evite carnes fumadas, a não ser que estejam bem cozidas.
• Lave cuidadosamente os legumes e as frutas.
9. Previna as outras infecções : seja vigilante com a higiene
• Lave sempre as mãos, nomeadamente depois de ter ido à casa-de-banho, depois de ter cuidado dos seus filhos, depois de ter feito jardinagem, depois de ter tocado num animal e depois de ter tocado em alimentos crus (carne, ovos, alface).
• No seu frigorífico, embale os alimentos mais frágeis (carne, peixe, pratos preparados). Não conserve restos mais do que 2 ou 3 dias. Limpe regularmente o seu frigorífico.
• A carne deve ser congelada vários dias a –18º C.
10. As últimas precauções indispensáveis !
• Não consuma muitas bebidas com cafeína (café, chá, algumas sodas …).
• Não consuma álcool.
• Evite o tabaco.
Peça conselho ao seu médico.
