ACIMA DE TUDO, SEGUIR UMA DIETA EQUILIBRADA
Assim como você, o seu corpo é incrível! Isto foi provado ao longo destes nove meses durante os quais o seu bebé cresceu saudavelmente dentro de si. E com certeza, vai continuar a ajudá-la a dar-lhe o melhor. Tem-se preparado para a amamentação desde o início da sua gravidez e o seu leite vai certamente ser de boa qualidade. Para lhe dar uma ajuda de forma natural, garanta simplesmente que segue uma dieta saudável e equilibrada: No menu: cinco porções de fruta e vegetais por dia, 4 lacticínios, cerais (pão, massa, arroz) ou legumes a cada refeição, bem como proteínas (carne, peixe, ovos). E não se esqueça de se manter bem hidratada, sem exagerar: a água é essencial para o seu corpo, mas beber mais do que 1,5L a 2L por dia não aumentará a produção de leite. Coma tudo mas... Enquanto amamenta, pode comer de tudo mas em quantidades moderadas. A duplicação de porções não terá qualquer impacto positivo na qualidade do seu leite. Contudo, como parte dos alimentos que come tem impacto na composição do seu leite (gordura e vitaminas), tente sempre comer de forma saudável, elegendo principalmente os legumes, as frutas e as proteínas em elevada. E limite, ou melhor ainda, elimine a cafeína e o álcool, que passam para o leite uma a três horas após o seu consumo. Se quiser tomar um café ou um copo de champanhe de vez em quando, espere sempre até ao final da amamentação.
FAÇA "STOCK" DE CÁLCIO
A amamentação vai chamar pesadamente sobre as suas reservas de cálcio. Então vai ter que compensar a perda deste mineral, tanto para manter os ossos saudáveis como para alimentar o seu bebé, cuja construção dos seus ossos necessita de uma enorme fonte de cálcio. Onde encontrar? Existem muitas fontes de cálcio e estará segura se consumir quatro produtos lácteos por dia. No entanto, tenha em mente que os queijos para barrar e queijos de ovelha ou de cabra têm um conteúdo relativamente baixo de cálcio, embora sejam queijos duros. Para além disso, algumas águas minerais têm um conteúdo elevado de cálcio que vai completar a sua ingestão diária, se necessário. Como a listeria e a salmonela não passam para o seu bebé através do leite materno, não há nenhuma razão para evitar queijos crus, que são desaconselhados durante a gravidez, a menos que seja especificamente indicado pelo seu médico. Contudo, se o seu bebé for alérgico à proteína do leite de vaca (o que lhe irá gerar cólicas, inchaço), pode não ser recomendado comer diariamente estes produtos enquanto amamenta.
CONCENTRE-SE NO FERRO
O ferro é um oligoelemento que o corpo não pode sintetizar. Se tiver uma deficiência em ferro, a sua contagem de glóbulos vermelhos diminui e aumenta o risco de se sentir cansada e mais vulnerável a infeções. Adicionalmente, o seu bebé necessita de ferro no seu leite para constituir o seu próprio sangue, etc. É por isso que deve evitar a deficiência em ferro. Coma alimentos ricos em ferro e evite muito café, chá ou vinho, que reduzem a sua absorção. Onde encontrá-lo? Se apreciar, sabe-se que a maioria dos alimentos ricos em ferro são a morcela, a carne de vaca e de pato e o marisco, bem como as ostras e os mexilhões. Apesar do ferro de origem animal ser mais bem absorvido durante a digestão, também pode encontrá-lo em boas quantidades leguminosas (lentilhas, grão de bico), cereais integrais (germe de trigo) e alguns legumes (agrião, brócolos e o famoso espinafre do Popeye).
NÃO IGNORE ÁCIDOS GORDOS ESSENCIAIS
O seu corpo necessita de gordura. E, em particular, de ácidos gordos insaturados (encontrados nos vegetais e no peixe), que são ácidos gordos essenciais que o seu corpo não produz. Preste especial atenção no seu consumo, uma vez que é tão essencial para o bom desenvolvimento do seu pequeno cérebro, como para a manutenção do equilíbrio do seu sistema nervoso. Podem mesmo reduzir o risco de depressão pós-parto. Apesar de não deixar completamente de fora da sua dieta, consuma ácidos gordos saturados (carnes gordas e charcutaria) moderadamente. Onde os encontrar? os ácidos gordos essenciais, em particular o Ómega-3, podem ser encontrados principalmente em peixes gordos como é o caso do salmão ou da sardinha, mas também em nozes, sementes de chia e de linhaça.
SUBSTÂNCIAS A EVITAR
Quando amamenta, passa os ingredientes bons ao seu bebé, mas por vezes também os menos bons... Para benefício do seu bebé evite: Amendoins: se existirem casos de alergia na sua família, o seu bebé pode correr o risco de desenvolver uma também. Então evite alimentos com amendoins enquanto amamenta e peça aconselhamento junto do seu médico. Soja: embora não tenham sido observados efeitos adversos, é aconselhável evitar produtos à base de soja (leite de soja, tofu, etc.), pois contêm fito estrogénios que passam através do leite materno. Além disso, evite comer suplementos nutricionais que contenham soja. Cafeína: presente no café e noutras bebidas a cafeína passa para o leite materno. Se conseguir eliminar o café por completo será o ideal. Se não conseguir não ingira mais do que dois a três cafés por dia. Refrigerantes e bebidas energéticas também devem ser evitadas. Álcool: assim como durante a gravidez, escusado será dizer que deve evitar qualquer bebida alcoólica durante a amamentação. Tabaco: se não tiver parado de fumar, tente reduzir a quantidade de cigarros que fuma tanto quanto possível e espere duas horas antes de amamentar para reduzir a quantidade de nicotina, alcatrão e monóxido de carbono no seu leite.