Dormir durante a gravidez

Noites consecutivas sem dormir podem ter influência no seu humor: como tal, é importante tomar medidas para que possa descansar!

• Pratique regularmente uma atividade física suave (caminhada, ioga, natação) para a libertar do stress e das preocupações do dia-a-dia.
• Limite o consumo de bebidas excitantes (café, chá, etc.) e evite refeições muito pesadas à noite.
• Tome um banho no final do dia para relaxar e opte por ler um bom livro ao invés de ver televisão antes de dormir. Evite sempre filmes violentos e atividades onde seja necessário pensar ou estar concentrada antes de dormir.
• Antes de se deitar, beba um chá de tília relaxante ou um leite quente com mel.
• Crie um ambiente agradável, no qual se sinta bem. Evite aquecer demasiado o quarto (temperatura ótima: 18-19ºC) e durma se possível com tudo escuro.
• Levante os pés da cama com uns calços. As pernas vão ficar levantadas melhorando a circulação sanguínea, e assim dormirá melhor.
• Cumpra os mesmos horários de deitar e levantar ao longo de toda a semana.
• Deite-se assim que surgirem os primeiros sinais de sono. Siga os sinais de sono tais como bocejar ou fechar os olhos. Não tente lutar, pois caso contrário corre o risco de ter de esperar pelo próximo ciclo de sono, daí a 1h30!
• Se tem tendência para sofrer de problemas digestivos, pode dormir numa posição semi-sentada, colocando almofadas debaixo das costas.
• Para um maior conforto, pode dormir com uma almofada de amamentação. Com a forma de meia lua, estas grandes almofadas colocadas entre as pernas, e ao longo da barriga, permitem aliviar as tensões nas pernas e da púbis e ajudam a estar mais confortável quando deitada de lado.
• Depois de uma noite má faça, se tiver possibilidade, uma pequena sesta. No entanto, evite dormir muitas horas à tarde: corre o risco de não conseguir dormir à noite e ter outra má noite.