Uma alimentação saudável e equilibrada

Mais do que nunca, durante a gravidez é importante ter uma alimentação variada e equilibrada que proporcione todos os nutrientes necessários para si e para o seu bebé. Com um regime assim, não serão necessários suplementos alimentares para o correto desenvolvimento da gravidez:
 

• Use e abuse da fruta e dos legumes, do peixe e da carne magra bem passada, dos cereais integrais ricos em fibras e dos produtos lácteos.
• Varie os óleos que utiliza (azeite, girassol, noz, ...).
• Evite os doces e os alimentos com muita gordura.
• Não consuma em demasiado bebidas com cafeína (café, chá, alguns refrigerantes) ou açucaradas.
• Elimine por completo o consumo de álcool: quando uma mulher grávida consome uma bebida alcóolica, o álcool passa do sangue materno para o sangue do feto através da placenta e coloca em risco o correto desenvolvimento do bebé. Os riscos aumentam conforme a quantidade consumida. O melhor é esperar o nascimento ou o fim da amamentação para abrir uma garrafa de champanhe!

Alguns nutrientes são muito importantes durante a gravidez. Poderá encontrá-los nos seguintes alimentos:
 

• Fontes de Ácido Fólico: espinafres, agrião, cenouras, tomate, ovos, pão.
• Fontes de Cálcio: leite e laticínios.
• Fontes de Vitamina D: peixes gordos (sardinha, salmão, atum...).
• Fontes de Ferro: carne vermelha, leguminosas.
• Fontes de Iodo: crustáceos bem cozinhados, peixe proveniente do mar, sal com iodo.