PRIMEIRO, TEM DE AS IDENTIFICAR CORRETAMENTE!
Cãibra é uma contração muscular súbita, intensa, involuntária e temporária, mas normalmente dolorosa. Na maior parte das vezes, ocorre à noite e afeta mais frequentemente os músculos gémeos das pernas do que os da couxa ou do pé. E, claro, ocorre mais frequentemente durante a gravidez devido às alterações hormonais que, entre outras coisas, retardam o retorno da circulação. Não é prejudicial e pode ser facilmente prevenida. No entanto, uma cãibra muscular simples não deve ser confundida com o desenvolvimento de um problema vascular. Neste caso, a dor que afeta os músculos gémeos ocorre sempre ao caminhar (nunca em repouso), cessa quando pára e recomeça novamente sempre após o mesmo número de passos, após caminhar cerca de dez metros. Para afastar qualquer suspeita de arterite (uma condição que afeta a artéria da perna), o melhor é consultar o seu médico que provavelmente lhe irá realizar uma ultrassonografia de Doppler.
COMO EVITAR AS CÃIBRAS
Hidrate. A cãibra é sempre aumentada pela desidratação, que causa a contração do músculo pela deficiente eliminação de resíduos dos músculos Pare de fumar. O tabaco causa vasco constrição (estreitamente dos vasos sanguíneos) e os afluxos de CO2 prejudicial à irrigação e oxigenação muscular. A falta de magnésio afeta negativamente o relaxamento muscular, pode ser necessário rever a sua dieta (e fazer um "esforço" para comer chocolate preto!) ou com suplementos. Mas sempre com aconselhamento médico porque o excesso de magnésio pode causar problemas digestivos. Faça sempre um aquecimento adequado. Não corra para apanhar o autocarro, nem faça qualquer atividade desportiva sem aquecer durante pelo menos 15 minutos. Este aquecimento vai permitir que os músculos fiquem suficientemente oxigenados para recuperar do esforço sem acumular ácido láctico, o qual promove a ocorrência de cãibras.
COMO SE LIVRAR DAS CÃIBRAS
Alongamento... No momento, a única solução é esticar suavemente o músculo na direção oposta da hiperextensão. Puxe os dedos do pé para a frente no caso de cãibras no peito do pé. No caso de cãibras nos músculos gémeos, coloque o pé num ângulo reto ou caminhe sobre os seus calcanhares. Ou em pé, coloque os dedos dos pés contra um móvel ou parede com o calcanhar no chão e mova o corpo para a frente para forçar naturalmente o alongamento. Calor... Aplique uma botija de água quente para relaxar a contração e deixe-a no local durante 20 minutos para ajudar a aliviar permanentemente. Tenha acima de tudo cuidado, naturalmente, para não se queimar. Descanse... Este procedimento fácil consiste em elevar as pernas e os pés com uma almofada para melhorar o retorno venoso. Certifique-se que dorme bem, porque a falta de sono causa fadiga, que promove o aparecimento de cãibras. Evite... A aspirina e outros medicamentos anti-inflamatórios tornam o sangue mais fluido e pioram a irritação do músculo. Em qualquer caso, quaisquer destes medicamentos não são recomendados durante a gravidez.